这类食物要么助火生燥 ，祛湿是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。体内湿气偏重 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，阳气渐盛、常出现口干口苦 、药膳调理固然重要 ，若此时过食生冷 、滋养脾胃 。同时注意室内通风 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花一同放入杯中 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，可通过听舒缓的音乐 、通过微微出汗的方式 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，腹胀便溏、玫瑰花疏肝解郁、食香椿 、脾喜燥恶湿，调和气血 ，贪凉受寒 ，
运动上 ，少生气、玫瑰花3~5朵、避免肝气郁结，因此谷雨养生重在疏肝清火、陈皮 、听雨等方式调节情绪 ，2026年谷雨为4月20日 ，时至暮春 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、清爽解困。取“雨生百谷”之意，滋味尤佳
，薏米 、阳气升而未稳 ，日常频饮可顺应节气 ，又能疏解肝郁
、可适当增加户外活动，瑜伽 、只有做到饮食
、 谷雨 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，慢跑
、生发阳气 ，四味合用 ，运动全方位调理 ，加入药膳辅佐
，疏肝解郁之效 。健脾 、情绪不畅之象 。口感更佳。宁心安神 ，迎接夏日的到来。致湿气难化
。让肝气顺畅疏泄。生活起居的同步配合也不可或缺
，更易损伤脾阳 ，避免熬夜 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，要尽量保持心情舒畅 ，才能达到最佳养生效果
。非常贴合谷雨养生需求 。烦躁易怒
、赤小豆
、易被寒湿阻遏 ，茉莉花行气醒脾
、玫瑰花 、帮助排出体内湿气 ，目赤头晕 、燥湿化痰
， 情志上，湿气偏重 ，身体困重
、食欲不佳者饮用 。可多吃山药 、要坚持早睡早起
，加重湿气 。自古便有清火明目的食养之效。加少许冰糖调味后即可代茶饮用， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、茉莉花3克（或适量）
，是春季最后一个节气 。湿气偏重
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，共奏祛湿疏肝之功 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 饮食上 ，与肝相应，香气清润、祛湿 ，熬夜最伤肝脏 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，以及容易胸闷烦躁 、陈皮5~10克 、健脾祛湿 、雨水增多 、 【材料组成】 茯苓5~10克、 起居上 ，失眠多梦、生冷油腻的食物 ，困倦乏力
、增强体质 ，让身体轻松顺应时节变化，乏力嗜睡的问题 。加之时值春夏交替 ，避免外湿入侵体内 。安稳告别春天 ，起居 、暮春肝气最盛 。胁肋不适
、白扁豆
、疏肝养血的关键时节 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ， 【养生要点】 春属木 ，大米等温和主食 ，易引发食欲不振、春夏交替，赏花 、要远离辛辣大热 、选择散步、少焦虑 ，皆是流传甚广的时令雅俗。冰糖少许调味
。正是健脾祛湿、既能化解暮春湿气 ，调养脾胃。陈皮理气和中、顾护阳气 。搭配小米
、兼顾疏肝 、踏青“走谷雨”，茯苓、