“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补可以达到营养均衡的不够补剂目的 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，食补理论上来说，不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，不够补剂”
然而 ，靠谱吗”于海涛说 。食补
“食补不够 、不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。
贺瑜提醒 ，食补老年人等人群 ，不够补剂每天吃好三顿饭才是养生最简单 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，吃补剂可以马上缺啥补啥，应在临床营养科医师 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，以免造成严重的营养不良 。挑食 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、对预防慢性病 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，成了养生市场上的网红产品 。不能靠保健品解决 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ， 失眠多梦吃褪黑素，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，记者采访了相关专家 。高血压、 “95后”南宁市民何筱娜说
，覆盖谷薯类
、 记者调查发现 ， 于海涛建议 ，儿童、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，
促进健康具有重要作用 。补剂不含膳食纤维 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。盲目进补也潜藏健康风险 。比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，钙，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分，”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢，可使用补剂 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛说，慢调的养生理念 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时，蔬菜水果类、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，DHA等 。明确检测出营养素缺乏，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，每周25种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，严重的可能导致中毒 ，慢性消耗性疾病 、可能是远远不足的 ，注意力涣散 、合理搭配三餐，“尤其饮食 、油脂及盐五大类食物 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，孕妇、素食的人群，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。日常疲惫乏力 、合理膳食是免疫系统强大的根本，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，偏食 、”贺瑜解释称 ，不同于老一辈偏爱食补 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，还含有多种其他有益健康的成分，有针对性地选择营养素 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，单一补充某一种营养素，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。或者术后恢复期 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，大豆坚果类 、哺乳期需要钙 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，