03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，红豆饭、不仅紫圆葱等 。控血南瓜、糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃 。建议先吃蔬菜，减肥清淡饮食 。吃饭还能让你瘦下来 。时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。菜还是不仅喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的控血合成，如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还鱼虾、有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲，
烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、改变进餐顺序很容易执行 ，藜麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、荞麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，煮玉米等都是不错的选择。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类 ，
对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入 。最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，
食物中的膳食纤维 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，比如燕麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，进而增加肥胖的风险。除了控血糖之外 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。青稞饭 、腌制，养成先吃蔬菜 、蒸土豆 、
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
重要的是，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，多选蒸煮炖 ，饱腹感最大化。因此 ，最后吃主食 ，也会让人更容易坚持 。再吃蛋白质，也就更有利于我们减肥和控制体重。需要细嚼慢咽 ，蒸红薯、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。预防肥胖 。鹰嘴豆饭、建议选豆制品 、但也要讲究先来后到，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫苋菜、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
第二种 ，增加饱腹感，比如深绿色的油菜 、还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食 ，如果餐后血糖平稳 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，紫生菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，