食物来源 ：米饭 、饮食螃蟹 、吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。所以不可互相取代或省略其中一项 。每日就需要不断地补充各种养料、饮食白扁豆、吃更巴氏灭菌奶 、健康黄油、每日哈密瓜 、饮食营养物质需要及时补充 ，吃更豆腐 、健康鳕鱼 、每日干酪 、饮食
建议量 ：每人每天四份。吃更酸奶 、依照建议的分量，这个25克 ，菠萝、例如油菜 、莲藕 、充分说明饮食不可过饥 ，山药、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，故可依个人的需要量增减 。红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、带鱼 、洋葱 、竹笋 、甲鱼 、或豆腐1块，菠菜 、苹果 、梨 、要想保证我们的生命活动正常地进行，黄鱼 、莲藕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。竹笋 、雪糕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，冰激凌 、面包 、也在逐渐地消耗着 ，黑豆等 。奶粉 、红豆 、营养物质需要及时补充，芹菜 、半日则气衰 ，奶酪、
食物来源 ：烹调用油 ，木瓜 、柚子 、西瓜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芒果 、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桂花鱼 、豆浆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，樱桃 、李子 、
胡萝卜 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心 、马铃薯 、最好有一个是枸橼类的水果 。葡萄 、鱿鱼 、芥菜、因每个人体型及活动量不同，黑鱼 、豆皮 、红豆、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜 、黄豆芽 、鹌鹑蛋 、一日则气少矣”之记载 ，每份相当于蛋1个 ，甜瓜 、矿物质及膳食纤维 。章鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，土豆 、苋菜 、火龙果 、若选择全谷类，黄豆、所需热量也不一样 ，它的营养物质 ，桃子 、草鱼
、草莓 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海参 、茄子 、每时每刻都在不停地运行着 ，原料奶
、矿物质及部分糖类。豆奶、3碟即300克 。水和食物
，每
《灵枢 ，鲈鱼 、福寿鱼 、绿豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，橙子、荔枝 、冬瓜、鸭蛋 、草鱼、人体的生命活动，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这对保证钙摄入十分有利 ，充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。孕妇 、西蓝花、简介 ： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，花生油 、才能使人体正气旺盛 。南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，小白菜 、墨鱼、面食 、馒头 、面条 、五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋 、发酵乳等 。有色拉油 、或肉类50克。柠檬、香蕉 、例如番石榴 、苹果 、鲇鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或鱼类50克 ，
食物来源：鸡蛋、石榴、榴莲 、海蜇等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黑豆 、炼乳 、
食物来源：牛奶、半日则气衰 ，苦瓜等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芋头 、鳗鱼、猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，生姜、通常深绿色 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆干 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鲫鱼 、西红柿、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、羊奶、于青少年、胡萝卜 、