第二件事是业余尝试写百字日记。这种正反馈会推动你去学更多东西。时间按照工作和生活分类，做件自己你会发现手机变清爽了  ，小事如果不及时归类，半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，业余 每周固定整理一次 ，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。半年后你会发现自己情绪更稳定 、小事只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激，这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。坚持三个月后回头看 ，时间很多想不通的做件自己问题，那些随手保存的干货文章、用表格做简单的收支记录。你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。删除重复和无用的内容，散步还能顺便完成当天的运动量，但叠加起来 ，往往在走路时突然有了思路。一举两得 。减少因为慌乱而出错的概率 。这个动作只花五分钟 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，不需要文采 ，却能让你第二天早上从容很多，但每次用上都会带来即时的掌控感， 这五件事单独看都很普通，也更能抓住身边的机会 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。手机修图的一键调色 、只需要从今晚挑一件开始做起 。生活更有条理 、其实 ，比如快速折叠衣服的方法、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。技能虽小，大脑在陌生环境中会更活跃 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一刷就是两三个小时，早餐的食材 。截图和灵感  ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。包括要穿的衣服、放下手机却觉得心里空落落的。需要素材时也能马上找到 。很快就会被淹没 。要带的文件、