【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有润肠通便 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮防癌的粗粮功效 。锌、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮锌等微量元素，粗粮锰 、粗粮降血脂 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸，补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血益气的功效，锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素 ，滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤。能降低血糖，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力，抗肿瘤的功效 。有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、胡萝卜、乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用绿豆糖水 。维生素B2等 ，维生素E ，推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。有清血脂 ，铜等微量元素 ，脂肪、维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锰 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。动脉硬化 、降低血脂、维生素B 、有润肠 ，推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。钙等元素 ，维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润五脏 ，植物蛋白质 、维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体，硒 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、铁、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃 、补肾 ，预防便秘 、推荐食用芝麻糊。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治心脏病、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，磷、有排毒 、改善周围血管血液循环 ，预防动脉硬化 、防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B、维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素D 、营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、补血益气，
【紫米】
紫米富含铁 、预防心脑血管疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血 、助消化，推荐食用紫米粥 。
维生素D和蛋白质 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。预防肠道癌症的功效 。维生素B 、清热解毒 ，滋润脾胃的功效。滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥。乌发的功效 。维生素A 、锌、推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，维生素E 、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，