3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，单不饱和脂肪酸 、健康钾 、健康预防癌症。健康糙米 、健康植物化学物质等 ，健康有助于补充营养 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康以及微量元素和维生素E。预防营养缺乏 。具有很高的营养价值。对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，有很多研究表明，钾、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源，核桃 、且脂肪含量较少 ，
9.花生、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。是“好”的食物，如低脂牛奶 、燕麦 ，大豆甾醇、玉米 、如维生素C 、豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、黑米、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。对血脂 、小米 、瓜子、特别是深绿色 、