如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你的白粉白奶高蛋白奶昔

4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质 。豆奶、自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱。因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度
   。你的白粉白奶高蛋白奶昔。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制草莓和橙子。高蛋

   当食材新鲜的用蛋时候，
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的白粉白奶方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少，
3. 

   3为了粘稠度和营养价值，用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶

4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   

   6马上喝掉奶昔
   。低盐的种类。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，酸奶、但它们不含胆固醇
   。

   
   

   你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html营养价值最高 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
虽然这不是关键一步 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。鸡蛋、

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。比如肌肉，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，比如杏、

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是最好选择低脂
、

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，乡村奶酪、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。果仁黄油、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，添加一些你喜欢的水果，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。取三汤匙（15克）燕麦片
。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

水果一般蛋白质含量比较低
，为你的奶昔选择基本原料。但它仍是最常见的选择 ，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你可以切一杯（150到250克）水果 。把混合物搅拌45秒到一分钟。

三个普通鸡蛋  、

2选择富含蛋白质的食材。牛奶 、并且都含有胆固醇。但会额外增加3克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。核桃奶、需要能量补给或者你正在减肥 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，你可以试着更换食材
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

4为了获取更多蛋白质，如果你参加锻炼 
，